老年人运动 | 中老年人练瑜伽，能治慢性病

现如今，走到慢跑房或瑜珈馆中的，能看到不少的人在苦练瑜珈。这项传统运动方的单，不知不觉这样一来换成了时尚、年轻的；也。广州日坛瑜珈馆瑜珈教苦练郑蕙在接纳记者采访时说是，实际上瑜珈苦磨练仅仅针对的人，老年人完全可以用它来修身养性。

●老年人苦练瑜珈好处多

郑教苦练详述，她的不会员中的以外都是二三十岁的的人，老年人%的比率很小，其中的年纪最大的一位有67岁。而在瑜珈的外公印度，无论什么年龄段的人，都在苦磨练瑜珈，老年瑜珈苦练功更多。

瑜珈对老年人的慢跑作用，主要有以下几个全面性。首先，人到一定年纪，双脚本体就不会表现出种种停滞迹象，胳臂、腿部越发不灵活、未力需求量了，而苦磨练瑜珈能够较好地帮助老年人疏活筋骨、大幅提高力需求量、缩小身体优点;其次，瑜珈不但追求双脚的有益与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。老年同事经历过许多人生的坎坷、曲折，内心不容易平和，苦磨练瑜珈能起到一定的适度内心的作用。再次，瑜珈的很多双脚对于老年人的慢性病有基本机能化疗作用，如对糖尿病、脑干病、心肌梗塞机能减弱等都有效果。

●老年瑜珈高难度有五的单

郑教苦练详述了几种极好老年同事苦磨练的瑜珈双脚：

第一的单：树的单——双脚正直，单腿部站立;非支柱腿部弯曲，脚面尽可能贴近支柱腿部;双臂上举过头，手掌合十。这个高难度可以改善生理的稳定与均衡，能起到镇定情绪、平和内心的作用，还能修养大脑，预防老年痴呆。

第二的单：三角的单——两腿部分开站立，双脚向侧面倾斜;双臂张开，一臂高企，一臂下探;目视上方。这个高难度可以缩小双脚的柔软度，活动老人的小腿部和腿部部身体，防治老年人的腰腿部痛。

第三的单：逆转的单——双脚坐到瑜珈垫子上，手脚蜷曲，侧面手臂支柱于底部，另一只手臂触够对侧脚踝。苦练功在持续保持基本站姿前提下，可以反复逆转双脚。这个高难度，可以洗浴腹内脏器，大幅提高内脏机能，化疗老年便秘。

第四的单：束角的单——盘坐到瑜珈垫子上，两脚心相对;手掌扳住脚背，胸部尽可能前压。这个双脚，帮助老年人把手脚向外部打开，倡导血液循环流通，专门防治静脉血栓。

第五的单：手脚背部伸展的单——平坐到瑜珈垫子上，胸部挺直、翻转，手掌尽可能够触脚尖。这个高难度，主要针对老年背部、腿部部疾病，帮助苦练功缩小流向背部的血液循环需求量，滋养脊柱神经细胞，并能洗浴脑干，挤压腹内脏器。

苦练瑜珈不甘心顾及

郑蕙教苦练建议老年人不甘心顾及，多苦磨练瑜珈，不该认为瑜珈只是总称的人的。但是，老年同事苦练瑜珈有一些地方需特别注意。比如说是，在苦磨练以前要跟教苦练说是一下，自己有哪些全面性的疾病，这样教苦练就可以有的放矢地范本苦练功苦磨练。再者，不该盲目嘲讽的人的高难度，老年的瑜珈高难度，必须极快、衬托。有些高难度做到不了，别硬做到，不该强求。

郑蕙教苦练还建议，老年人苦练瑜珈时，可以用烫或者皮筋做到基本机能工具，免得造成身体拉伤。老年人在做到从下往上大喊高难度的时候，都要先亦然，极快提升双脚，防止大喊过快发生脑溢血。▲