老人运动 | 愈来愈多练瑜伽，能治慢性病

而今，走进健身房房或实修馆中的，能想到不少中年人在练武实修。这项有别于国家主义方的单，阴差阳错地被打上了女装、中年的烙印。北京日坛实修馆实修教头姚蕙在接受报导记者坦言，只不过实修练武习不仅仅针对中年人，中的老年人显然可以用它来修身养性。

●中的老年人练武实修好处多

姚教头介绍，她的会员中的大部分都是二三十岁的中年人，中的老年人占的%-很小，其中的同龄最大的一位有67岁。而在实修的故乡南亚，无论什么观众群的人，都在练武习实修，中的老年实修练武习者更多。

实修对中的老年人的健身房发挥作用，主要有以下几个方面。首再，人到一定同龄，胸部功用就会体现出种种衰退迹象，胳臂、腿部日趋不灵活、不会力值了，而练武习实修必需更佳地试图中的老年人疏活壮、提高力值、降低下肢粘性;其次，实修不但生活态度胸部的健康与共存，还生活态度心灵深层次的统一与完美。中的老年女朋友经历过许多历程的坎坷、中段，思绪不很难平和，练武习实修能起到一定的调节思绪的发挥作用。再次，实修的很多双腿部对于中的老年人的慢性病有辅助疗法发挥作用，如对高血压、脑出血、癫痫特性减弱等都有效用。

●中的老年实修手势有五的单

姚教头介绍了几种非常适合中的老年女朋友练武习的实修双腿部：

第一的单：树的单——胸部正直，单腿部站立;非支撑腿部突起，脚面但会贴近支撑腿部;双手上举过头，手掌合十。这个手势可以加强消化道的稳定与最大限度，能起到镇定心态、平和思绪的发挥作用，还能强健大脑，预防老年痴呆。

第二的单：楔的单——小腿部互换站立，胸部向下方倾斜度;双手双臂，一臂上扬，一臂下探;远距离前方。这个手势可以降低胸部的柔软度，活动老人的髋关节和脚踝下肢，防治中的老年人的腰腿部痛。

第三的单：挽回的单——胸部椅子实修垫子上，臀部蜷曲，下方双腿部支撑于地面，另一只双腿部触够对侧脚踝。练武习者在保持基本站姿前提下，可以反复挽回胸部。这个手势，可以按摩腹内外伤，提高内脏特性，疗法中的老年气喘。

第四的单：束角的单——盘椅子实修垫子上，两脚心比较;手掌扳住左脚，下身但会前压。这个双腿部，试图中的老年人把臀部向外部开启，促进体内流通，除此以外防治静脉血栓。

第五的单：臀部背部伸展的单——平椅子实修垫子上，下身挺直、下压，手掌但会够触脚尖。这个手势，主要针对中的老年背部、脚踝病因，试图练武习者变大输送到背部的体内值，滋养脊椎神经，并能按摩心脏，挤压腹内外伤。

练武实修打消置之不理

姚蕙教头劝告中的老年人打消置之不理，多练武习实修，切勿认为实修只是属于中年人的。但是，中的老年女朋友练武实修有一些区域内需特别注意。比如说，在练武习先前要跟教头说一下，自己有哪些方面的病因，这样教头就可以有的放矢地指导练武习者练武习。再者，切勿盲目模仿中年人的手势，中的老年的实修手势，不必缓慢、明快。有些手势要用不了，别硬要用，切勿强求。

姚蕙教头还劝告，中的老年人练武实修时，可以用毛巾或者皮筋要用除此以外，绝不会造成了下肢拉伤。中的老年人在要用从下往上起身手势的时候，都要再应运而生，缓慢提升胸部，消除起身过快时有发生脑溢血。▲