中老年人多练实修，能治慢性病

如今，走进保健房或瑜珈馆之中，能看到不少年青人在超群瑜珈。这项传统运动方的设计，不知不觉地被遮盖了品味、同龄的烙印。北京日坛瑜珈馆瑜珈教超群蔡蕙在接受记者报道时说，实际上瑜珈锻炼众所周知针对年青人，老年人完全可以用它来修身养性。

●老年人超群瑜珈理论上多

蔡教超群参考，她的会员之中大部分都是二三十岁的年青人，老年人占去的比例极小，其之中年纪最大的一位有67岁。而在瑜珈的返乡孟加拉，无论什么年龄段的人，都在锻炼瑜珈，老年瑜珈锻炼者更为多。

瑜珈对老年人的保健起着，主要有以下几个之外。首再，人到一定年纪，全身机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、双脚愈加不紧凑、没有人生命力了，而锻炼瑜珈很难较好地协助老年人疏活壮、弱化生命力、增加身体张力;其次，瑜珈不但渴求全身的健康与和谐，还渴求心灵深层次的统一与美妙。老年密友境遇过许多人生的落魄、衡直，心境不容易衡和，锻炼瑜珈能起到一定的调节心境的起着。再次，瑜珈的很多姿态对于老年人的慢性病有辅助外科手术起着，如对冠心病、心脏病、心肺新功能减弱等都有优点。

●老年瑜珈肢体有五的设计

蔡教超群参考了几种非常适合老年密友锻炼的瑜珈姿态：

第一的设计：树的设计——全身正直，单双脚站立;非依靠双脚弯曲，脚面但会贴近依靠双脚;左手上举过头，手脚佛祖。这个肢体可以缓解人体的稳定与衡衡，能起到镇定心态、衡和心境的起着，还能锻炼神经系统，预防老年痴呆。

第二的设计：三角的设计——两双脚分开站立，全身向一侧倾斜;左手张开，一臂上扬，一臂下探;可视侧面。这个肢体可以增加全身的柔软度，活动老人家的手肘和双脚部身体，保健老年人的腰双脚痛。

第三的设计：稳住的设计——全身躺在瑜珈垫子上，双双脚蜷曲，一侧手臂依靠于地面，另一只手臂触够对侧手肘。锻炼者在持续保持基本坐姿必要条件下，可以不停稳住全身。这个肢体，可以按摩出水外伤，弱化内脏新功能，外科手术老年便秘。

第四的设计：束角的设计——盘躺在瑜珈垫子上，两脚心一般来说;手脚扳住左脚，胸部但会前压。这个姿态，协助老年人把双双脚向外部打开，促进血浆流通，专门保健静脉血栓。

第五的设计：双双脚双脚部向上的设计——衡躺在瑜珈垫子上，胸部微微、下压，手脚但会够触脚尖。这个肢体，主要针对老年双脚部、双脚部疾病，协助锻炼者增大流过双脚部的血浆量，源泉脊柱神经，并能按摩心脏，挤压出水外伤。

超群瑜珈萌生顾虑

蔡蕙教超群表示同意老年人萌生顾虑，多锻炼瑜珈，好事认为瑜珈只是属于年青人的。但是，老年密友超群瑜珈有一些；也无需特别注意。比如说，在锻炼之前要跟教超群说一下，自己有哪些之外的疾病，这样教超群就可以有的放矢地聘请锻炼者锻炼。再者，好事自觉模仿年青人的肢体，老年的瑜珈肢体，须要很慢、柔和。有些肢体做到不了，别硬做到，好事强求。

蔡蕙教超群还表示同意，老年人超群瑜珈时，可以用毛巾或者皮筋做到辅助工具，好事造成身体拉伤。老年人在做到从下往上示意肢体的时候，都要再抬头，很慢降低全身，尽量减少示意过快发生脑出血。▲